六月升學(xué)考試即將來臨，隨著考試臨近，不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些奇怪癥狀，常見表現(xiàn)為：生活中食欲不振、脾氣暴躁、睡眠質(zhì)量差、失眠；考試前過分擔(dān)心還會(huì)煩躁不安、記憶力下降、靜不下心看書；考場(chǎng)上因?yàn)檫^度緊張而出現(xiàn)思維混亂、缺氧、手抖、大腦一片空白甚至?xí)炟?；還可能出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、頭痛等臨床表現(xiàn)。

遇到這些問題應(yīng)該怎么辦？巴中市精神衛(wèi)生中心的心理治療師為同學(xué)們支招。

一、肌肉放松法

將自己的注意力集中在肌肉感受上，先是雙手用力握緊拳頭然后再松開，反復(fù)幾次，讓肌肉體會(huì)收縮與放松的感受，以肌肉的放松帶動(dòng)心理的放松。

二、蝴蝶拍放松法

雙臂在胸前交叉，輕輕抱住兩側(cè)的臂膀，如同媽媽懷抱著嬰兒，雙手輪流輕拍上臂，節(jié)奏較慢，輕重以自己感覺舒適為準(zhǔn)，左右各拍一次為一輪，4-6輪為一組。

三、自我關(guān)懷法

寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事情，把它們貼在顯眼的位置。感到沮喪時(shí)，看看它們。用對(duì)待好友的方式對(duì)待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你他有很多情緒時(shí)，你會(huì)說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。

多年寒窗苦讀，只為今朝一搏。

祝愿所有考生都能取得理想的成績(jī)！

溫馨提示：如果心理上出現(xiàn)波動(dòng)、自己無法排解的情況，可撥打巴中市24小時(shí)免費(fèi)心理援助熱線：0827-5232120，也可以網(wǎng)絡(luò)咨詢（掃描下方二維碼聯(lián)系咨詢），由心理治療師提供專業(yè)服務(wù)。