來源：巴中市精神衛(wèi)生中心 日期：2023-06-05 22:45 閱讀量：765
中、高考即將來臨，所有考生都進入了沖刺階段，如何以最飽滿的狀態(tài)，迎接這次大考？考生除了注意營養(yǎng)搭配、心理調(diào)節(jié)之外擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠也同樣重要。那么，考前如何能睡好？這些小妙招趕快用起來吧！
一. 保持正常作息節(jié)奏??
? ?俗話說“日出而作，日入而息”，這也是人體的生物節(jié)律。而高考時間相對固定，這就需要考生將起床、睡覺時間固定下來，避免“夜貓子”的行為，以免造成生物鐘的紊亂，影響白天課上效率以及考試時的精神狀態(tài)。
二. 飲食要規(guī)律 ?
? ?在膳食上的營養(yǎng)搭配要合理且豐富，不要偏食、挑食，保證身體內(nèi)環(huán)境的平衡。需要注意的是，下午3點之后不要喝含咖啡的飲料（如咖啡和茶等），不要吃油膩的食物，也不宜吃得過飽。不盲目吃補品。腸胃的負擔(dān)加重對睡眠質(zhì)量會構(gòu)成不利影響。
三. 偶爾失眠，也無需過度擔(dān)心?
??? 正確看待考前失眠，部分考生因為考前焦慮，擔(dān)心考試而不能很好睡眠。越怕睡不著，就越睡不著；越睡不著，就越焦慮。此時“接受”失眠，順其自然，學(xué)會與失眠、焦慮“和平相處”。
四. 改善睡眠環(huán)境 ?
? ?在膳食上的營養(yǎng)搭配要合理且豐富，不要偏食、挑食，保證身體內(nèi)環(huán)境的平衡。需要注意的是，下午3點之后不要喝含咖啡的飲料（如咖啡和茶等），不要吃油膩的食物，也不宜吃得過飽。不盲目吃補品。腸胃的負擔(dān)加重對睡眠質(zhì)量會構(gòu)成不利影響。
五. 改善睡眠環(huán)境?
? 營造舒適的睡眠環(huán)境應(yīng)從四方面入手：光線、溫度、聲音、臥具。睡前應(yīng)保證光線要暗，更不要睡前玩手機。其次，周圍環(huán)境應(yīng)保持安靜，避免噪音。再次，臥室溫度以20~30度為最佳溫度。最后，枕頭、被子類的臥具要舒適。
六. 睡前進行放松訓(xùn)練 ?
? 睡前1小時洗熱水澡，聽聽輕松舒緩的音樂。睡前至少1小時不做容易引起興奮的事情。
七. 慎重選擇藥物 ?
? ?不建議考生睡前服用的保健品和藥物。如果考生平時就間斷服用安眠類藥物，可以在中、高考期間失眠時繼續(xù)服藥，建議到正規(guī)醫(yī)院睡眠專科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。平時沒有服用過安眠類藥物的考生，失眠時慎重服用。
多年寒窗苦讀，只為今朝一搏。
祝愿所有考生都能取得理想的成績！
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